Step

Step-Aerobic hat sich als Tochter der Aerobic schon seit geraumer Zeit fest im Fitnessbereich etabliert und ist aus dem Studiobereich nicht mehr wegzudenken. Step-Aerobic folgt den gleichen Gesetzen wie die altbekannte Aerobic, weist jedoch einige Besonderheiten auf, die sich günstig auf folgende Trainingsziele auswirken:

Die Musik hat ein geringeres Tempo und damit werden die Bewegungen kontrollierter, das Verletzungsrisiko sinkt. Durch das permanente Auf- und Absteigen wird die Pulsfrequenz über einen längeren Zeitraum auf einem gleichbleibenden Niveau im aeroben Bereich gehalten. Damit sind die Bedingungen für eine optimale Fettverbrennung gegeben.

Die Leistungen des Herz-Kreislaufsystems steigern sich, der Stoffwechsel wird angeregt, die gesamte Muskulatur des Körpers wird gekräftigt und das Training hat sogar Einfluss auf die Knochenstruktur. Zusätzlich werden erhöhte Anforderungen an die Koordination gestellt, was dazu führt, dass auch Alltagsbewegungen leichter fallen.

Für wen ist das Step-Training geeignet?

Eine Grundvoraussetzung ist die Freude, sich in der Gruppe zur Musik zu bewegen.Das Alter spielt eine untergeordnete Rolle. Worauf man sonst noch achten sollte, wie zum Beispiel die richtige Körperhaltung beim Training und die Kenntnis der Grundschritte wird im STEP -Kurs vermittelt.

Nach einem Warm-up, das den Körper auf die kommende Belastung vorbereitet und einstimmt, folgt der Hauptteil, die Cardio-Phase. Hier wird eine einfache Choreographie erarbeitet, die sich aus den bekannten Grundschritten zusammensetzt. Der Aufbau ist didaktisch so gewählt, dass der Anfänger folgen kann. Im Anschluss an diese Phase folgt das Cool down. Hier wird die Pulsfrequenz durch langsamere Musik und Bewegung gesenkt. Es folgt ein abschließender Stretching-Teil, in dem die belasteten Hauptmuskelgruppen gedehnt werden.